Hoe kan ik mijn stress verminderen?
Hoe ongezond is stress?
Stress, overspannenheid en burn-out zijn veel voorkomende gezondheidsklachten. Het is zelfs de meest voorkomende beroepsziekte in Nederland. Iedereen heeft wel eens stress. Kortdurende stress is een natuurlijke reactie. Het zenuwstelsel komt dan in de actieve modus (je “gaspedaal” is ingetrapt): je hartslag, ademhaling en spierspanning gaan omhoog en je spijsvertering en je immuunsysteem komen op een laag pitje te staan. Dat is gezond, want het kan je leven redden omdat het je in staat stelt in een bedreigende situatie de vechten of vluchten. Maar als de stress te lang aan houdt (dit noemen we duurstress) leidt dit tot gezondheidsklachten, omdat het zenuwstelsel niet meer in de ontspanningsmodus komt. Het gevolg is dat je immuunsysteem te lang onderdrukt wordt, hormonale functies verstoord raken en je je lichaam te lang uitput. Dit leidt tot overspannenheid en burn-out of, erger nog, een hartinfarct.
Als je lang van je leven wilt genieten is het dus van belang om duurstress te beperken of, nog beter, te voorkomen!
Beroepsziektemeldingen in 2018
Stress symptomen
De meest voorkomende klachten bij duurstress zijn:
- Versnelde hartslag en ademhaling
- Hartkloppingen
- Hoge bloeddruk
- Slecht slapen
- Vermoeidheid
- Rusteloosheid
- Te veel of juist te weinig eetlust
- Hoofdpijn
- Spierpijn
- Boosheid, snel geprikkeld zijn, kort lontje
- Angst
- Tobben en piekeren
- Spijsverteringsklachten
- Depressieve gevoelens
- Concentratiestoornissen
- Vergeetachtigheid
- Oorsuizen (tinnitus)
- Overmatig transpireren
- Duizelingen
- Hyperventilatie
Omgekeerd is het niet altijd zo dat als je deze klachten hebt, stress de oorzaak is. Er kunnen ook een andere (medische) oorzaken zijn. Meestal voel je zelf wel aan of je stress hebt.
Oorzaken van stress
Je krijgt stress wanneer je draagkracht (dat wat je aankunt) niet in balans is met je draaglast (dat wat er van je wordt gevraagd).
Je draaglast kan verhoogd zijn door nare omstandigheden als:
- Spanning in privé relaties
- Spanningen in relaties op het werk
- Scheiding
- Ernstige ziekte van jezelf of een dierbare
- Het verlies van een dierbare
- Een hoge werk- of studielast
- Traumatische gebeurtenissen als bedreiging, lichamelijk of verbaal geweld of een ongeluk
- Ontslag
Je draagkracht is afhankelijk van je persoonlijkheid. Je persoonlijkheid is een combinatie van je karakter (aangeboren eigenschappen) en je gewoonten (aangeleerde manier van reageren op je omgeving). Deze bepalen in hoeverre je effectief met een stressvolle situatie kunt omgaan. Persoonlijkheidskenmerken die je stressgevoeliger maken zijn:
- Perfectionisme,
- Jezelf nooit goed genoeg vinden
- Hoge prestatiegerichtheid
- Competitie
- Gehaastheid
- Niet 'niets' kunnen doen
- Vaak twee dingen tegelijk doen
- Veel van jezelf eisen en 'moeten'
- Groot verantwoordelijkheidsgevoel
- Streven naar waardering van anderen
- Je grenzen niet aan kunnen geven (geen nee durven zeggen)
- Onvoldoende voor jezelf kunnen opkomen
- Moeilijk steun kunnen vragen
- Gevoelens moeilijk kunnen uiten
- Het gevoel hebben weinig invloed te kunnen uitoefenen op je situatie
- Pessimisme of onvoldoende positieve kijk op je eigen prestaties
Stress meten
Met Raymedy maken we binnen enkele minuten zichtbaar hoe het is gesteld met je energieniveau. Ook kunnen we zien of er sprake is van stress en welke emoties bij jou op dat moment een rol spelen. Op basis hiervan kan de prioriteit in de behandeling kan worden bepaald.
Stress verminderen
Stress kun je verminderen door je draaglast te verlagen en je draagkracht te verhogen.
De draaglast kun je verlagen door bijvoorbeeld minder hooi op je vork te nemen, verstoorde relaties met de mensen om je heen te herstellen of de stressvolle situaties uit de weg te gaan. Bijvoorbeeld door een baan op te zeggen of relatie te verbreken die je leeg trekt. Maar we kunnen niet alles beïnvloeden, er zijn onverwachte nare situaties die op je pad komen waar je geen invloed op hebt, zoals op dit moment de Corona crisis.
Je draagkracht kun je verhogen door je persoonlijkheid sterker te maken. Een belangrijk deel van deze persoonlijkheid is gevormd door wat we hebben meegekregen van onze ouders (met de paplepel ingegoten) en wat we in het leven meemaken. Vervelende gebeurtenissen, bijvoorbeeld als kind veel gepest worden, leiden meestal tot negatieve overtuigingen over jezelf zoals “ik ben niet goed genoeg” of “ik ben niets waard”. Het goede nieuws is dat dit deel van de persoonlijkheid veranderbaar is: bovengenoemde eigenschappen, die ons stressgevoeliger maken, kunnen worden aangepakt.
Vaak wordt hiervoor cognitieve gedragstherapie ingezet, dat vooral werkt op de cortex, het rationele deel van de hersenen. Dit is in het algemeen nuttig, omdat je op zoek gaat naar de oorsprong van het gevoel of de overtuiging die je hebt en ermee leert om te gaan. Maar het is vaak niet voldoende, omdat het gevoel / de overtuiging daarmee nog niet weg is, want dit zit in je onderbewuste geprogrammeerd (het oergeheugen). Daarnaast is het vaak zo dat je niet precies weet welk gevoel / welke overtuiging je nu het meest in de weg zit.
Een effectieve aanpak van onbewuste gevoelens en overtuigingen is een Psy Chi – core belief behandeling van Vitaalbalans. Deze bestaat uit 3 fasen, die in 1 sessie worden doorlopen:
- De ontdekkingsfase: het negatieve gevoel dat het meest in de weg zit wordt opgespoord;
- De opruimfase: je herinneringen aan stressvolle situaties worden ontdaan van hun negatieve lading, die in het onderbewuste ligt opgeslagen.
- De integratiefase: een nieuwe, positieve overtuiging wordt in je brein geprogrammeerd.
Psy Chi is ontwikkeld door Raymedy en een Julia Workman, een Amerikaanse psychologe. De combinatie van inzichten in de psychologie met de Raymedies (de behandelfrequenties die op specifieke acupunctuurpunten worden ingezet) zorgen voor een zeer doeltreffende behandeling, die in de meeste gevallen blijvend succesvol is.
Voor meer informatie en ervaringen van anderen, kijk hier
Aanbod
Ben je benieuwd naar jouw balans en stressniveau? Dan hebben we nu een speciaal zomeraanbod voor slechts € 35,=:
- Meting van je energiebalans, stressniveau en emotionele balans
- Meting van een aantal supplementen die je belastbaarheid kunnen verhogen
- Bespreking van de resultaten en behandeladvies.
Als je een aanvullende verzekering hebt wordt dit bedrag door de meeste verzekeraars vergoed zonder dat het ten koste gaat van je eigen risico.
De zomer is een mooie periode om te werken aan je stressbestendigheid, zodat je na de vakantie weer fit aan de slag kunt!
Neem gerust contact met ons op voor een afspraak of verdere informatie.